5 Maneras De Mejorar La Circulación De La Sangre

Aparato circulaorio

El correcto flujo de sangre es esencial para el buen funcionamiento del organismo, ya que la sangre es la que se encarga de transportar todos los nutrientes y las sustancias requeridas a todos los órganos, células, huesos, músculos y en general a todas las partes del cuerpo.

La circulación implica el corazón, las arterias, las pequeñas arteriolas, los capilares, las vénulas, las venas e incluso los pulmones que intercambian sangre desoxigenada por sangre oxigenada, que es lo que necesita cada célula para tener procesos celulares normales.

La circulación es necesaria para la vida

  • Algunas partes del cuerpo tienen lo que se llama “doble circulación”, lo que significa que las arterias se han duplicado de modo que si una está bloqueada, otras arterias pueden proporcionar la circulación a la misma área por lo que no ocurre la muerte celular.
  • Pero otras áreas del cuerpo no son tan afortunadas. El corazón, por ejemplo, tiene poca duplicación del suministro arterial de modo que, cuando una arteria se bloquea, la muerte celular se produce y usted tiene un ataque al corazón.
  • El cerebro también tiene muy poca duplicación del suministro arterial por lo que accidentes cerebrovasculares pueden ocurrir cuando las arterias están bloqueadas.

La circulación de la sangre es necesaria para que el cuerpo funcione y se mantenga saludable. El corazón bombea sangre a través de los vasos sanguíneos en todo el sistema circulatorio. Los glóbulos rojos transportan oxígeno a los órganos vitales, lo que le proporciona energía y vitalidad. Juntos, los órganos vitales y el sistema circulatorio forman una unidad que trabaja constantemente para asegurarse de que el cuerpo tenga un flujo sanguíneo adecuado. Ciertas enfermedades inhiben este flujo.

Causas de la mala circulación de sangre

La circulación de la sangre es algo a lo que no tomamos mucha atención hasta que notamos que algo va mal. Sin embargo, si queremos evitar algún tipo de enfermedad o problema grave, es algo que deberíamos tener muy en cuenta y cuidarlo con gran esmero.

Los coágulos de sangre pueden retardar o bloquear la circulación sanguínea, y cuando esto ocurre, puede ocurrir un accidente cerebrovascular o daño arterial severo. La enfermedad de Raynaud puede causar mala circulación sanguínea junto con enfermedades del corazón y trombosis venosa profunda.

5 maneras de mejorar su circulación de sangre

1. Hacer ejercicios aeróbicos.

Aeróbicos para la buena circulación de la sangre

Cuando haces ejercicio aeróbico, la sangre fluye a todas las partes del cuerpo, y circula por las arterias.  El ejercicio es parte de un programa saludable para el corazón que consigue que la sangre bombee a través del corazón y a través de las arterias del corazón. Se sabe que el ejercicio disminuye el riesgo de trastornos circulatorios comunes, como ataques cardíacos, accidente cerebrovasculares y enfermedad vascular periférica.

 

 

 

 2.Comer alimentos bajos en colesterol.

Alimentos bajos en colesterol para una buena circulación

El colesterol puede causar la acumulación de placa en el revestimiento interno de las arterias. Éstas se estrechan gradualmente y finalmente se estrechan tanto que el flujo de sangre a través de las arterias es tan lento que se forman coágulos de sangre (estos se llaman trombos). Si se producen trombos en el cerebro, se puede sufrir un derrame cerebral. Si los trombos ocurren en el corazón, se puede sufrir un ataque cardíaco. Si se desarrollan trombos en las arterias de las piernas, se obtiene una enfermedad vascular periférica. Los alimentos bajos en colesterol no contribuyen a obtener placas de colesterol.

3. Comer fibra soluble.

La fibra soluble absorbe el colesterol en el intestino así que disminuye el colesterol que es absorbido por el tracto gastrointestinal. Las fuentes comunes de fibra soluble incluyen:

 

Harina de avena y cereales de avena,
Arándanos,
Psyllium,
Naranjas,
Manzanas,
Nueces,
Fresas,
Frijoles,
Guisantes secos,
Semillas de lino,
Zanahorias,
Apio y
Pepinos

 

La fibra soluble, en particular, disminuye la cantidad de colesterol LDL en el torrente sanguíneo. Este es el tipo de colesterol que forma placas arteriales.

4. Construye músculos fuertes en tus piernas

Construyendo músculos fuertes en tus piernas para una buena circulación de la sangre

La circulación es más que sólo arterias. Para mantener la sangre fluyendo, se necesita que las venas traigan la sangre de vuelta de la periferia del cuerpo. Las venas que no están sostenidas por válvulas fuertes y músculos fuertes pueden ser lentas y el flujo puede estancarse en las piernas. Esto lleva a la dilatación venosa llamada varices. Puedes prevenir las venas varicosas y mejorar tu circulación manteniendo los músculos de tus piernas fuertes, evitando permanecer de pie durante largos períodos de tiempo y usando medias de compresión, especialmente si no haces mucho ejercicio o si tu trabajo requiere largos periodos de pie. Si las venas se vuelven lentas y se dilatan, se puede obtener fuga de sangre de las venas llegando a irritarse, creando una condición llamada tromboflebitis superficial, una condición dolorosa que implica inflamación de las venas que tienen mala circulación.

 

5. Dejar de fumar.

Dejar de fumar es imprescindible para una buena circulación de la sangre

Una buena circulación requiere un excelente intercambio de aire entre la sangre desoxigenada y la sangre oxigenada absorbida cuando respiramos aire fresco y oxigenado. Fumar puede hacer daño a los pequeños alvéolos tipo burbuja que son donde el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono tiene lugar dentro de los pulmones. Necesitas pulmones sanos para una buena circulación y para un buen intercambio de aire que proporcione suficiente oxígeno a los tejidos del resto del cuerpo. Fumar también contribuye a enfermedad vascular y aumenta el riesgo de varios tipos de enfermedades del corazón.

6. Diabetes y circulación sanguínea

Aquellos que tienen diabetes deben prestar especial atención a la salud en general y a la circulación de la sangre mediante exámenes médicos regulares. La diabetes puede causar mala circulación sanguínea en todo el cuerpo, y especialmente en los pies y las piernas. Según la Asociación Americana de Diabetes, el ejercicio es muy importante para mejorar el flujo sanguíneo y reducir el riesgo de complicaciones graves que la mala circulación sanguínea propone en aquellos que tienen la enfermedad.

Conclusión

La circulación sanguínea saludable no sólo te hace saludable, sino que mejora la apariencia al promover un color de piel saludable y brillante.

También apoya y promueve la función cerebral saludable manteniendo tu mente concentrada y aguda, además ayuda a tener ciclos de sueño de mayor calidad, proporcionándonos más energía durante el día.

En definitiva, el flujo sanguíneo es muy importante para que funcione bien nuestro cuerpo y nuestro organismo. Practicando ejercicio, comiendo bien y cuidando nuestro estilo de vida, podemos promover un flujo sanguíneo saludable y adecuado para mantener nuestros cuerpos en condiciones óptimas y de buena salud.

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