Los 10 Mejores Consejos Para El Bienestar Mental

Joven con salud mental

1. Tener una dieta equilibrada y variada

Muchos de los consejos en esta lista suenan como si pertenecieran a una lista de consejos para la salud física. Sin embargo, la salud mental depende de la salud del cerebro, que forma parte del cuerpo. Lo que recibes en tu organismo tiene un fuerte impacto en tu salud mental.

Las sustancias químicas de una gran cantidad de alimentos son utilizadas directamente por tu cerebro, o se utilizan para crear sustancias químicas que influyen en cómo funciona tu cerebro. Como resultado, si tu dieta es demasiado limitada, podrías estar limitando el funcionamiento de tu mente.

El plátano contiene potasio

El calcio y el potasio son ejemplos clave. Estos iones son importantes en el manejo de cargas eléctricas que permiten que tus nervios se comuniquen entre sí y con tu organismo. Quedarse sin éstos puede hacer que te sientas desganado y cansado

2. Monitorear los carbohidratos

Carbohidratos de grano entero

Tu cuerpo puede quemar carbohidratos, grasas y proteínas como combustible. Sin embargo, tu cerebro solo puede funcionar con la energía liberada de los carbohidratos y las grasas. Eso significa que si intentas eliminar las grasas y los carbohidratos de tu dieta, como recomiendan algunas dietas extremas, es posible que estés obteniendo suficientes nutrientes para potenciar tus músculos, pero tu cerebro puede quedar restringido.

Asegúrate de obtener carbohidratos de fuentes saludables como frutas y granos enteros en lugar de granos procesados ​​y dulces.

3. Comer grasas adecuadas

Paltas son grasas saludables

Como se mencionó anteriormente, la grasa se metaboliza para el combustible cerebral. Sin embargo, esa no es la única forma en que la grasa es importante para tu cerebro.

Tu cerebro y los componentes clave del resto de tu sistema nervioso están hechos principalmente de grasa. La grasa en tu sistema nervioso funciona como un aislante eléctrico para ayudar a mantener las señales eléctricas en tu cuerpo haciendo que funcionen correctamente. Si evitas las grasas durante mucho tiempo, tu cerebro lo notará.

Entonces asegúrate de obtener grasa de fuentes saludables como nueces, paltas, pescados grasos y aceites de oliva o de nueces.

4. Moderación con el alcohol

Tomando alcohol con moderación

Como se mencionó anteriormente, tu cerebro está hecho principalmente de grasa. El alcohol es un disolvente capaz de disolver la grasa. Afortunadamente, tu hígado puede filtrar el alcohol de una bebida estándar a un promedio de aproximadamente una hora después de eso comienza a circular en tu sangre. Beber demasiada cantidad con demasiada frecuencia, puede causar daños permanentes.

5. Mantén tu cuerpo activo

Corriendo para mantener el cuerpo activo

Tu cerebro necesita oxígeno y otros nutrientes, que son llevados por la sangre a tu cerebro. Tu corazón bombea la sangre, pero los músculos le ayudan. Esto es especialmente cierto para la parte inferior de tu cuerpo.

Aquí, tu cuerpo necesita trabajar contra la gravedad para obtener sangre en áreas como las piernas, hasta el corazón y los pulmones. Es por eso que si te sientas por mucho tiempo puedes perder energía.

Cuando estás físicamente activo, también tomas más oxígeno. Esto ayuda a tus músculos, pero también ayuda a tu cerebro. La próxima vez que necesites “refrescar tu memoria”, intenta correr y ver si eso te ayuda.

6. Mantén tu cerebro activo

Manteniendo el cerebro activo

Tu cerebro no funciona exactamente como un músculo, pero tu mentalidad para “usarlo o perderlo” debería ser la misma. Para mantener tu ingenio agudo, utilízalo a menudo jugando juegos de palabras, números y juegos basados ​​en la lógica.

7. Mantente en contacto con tus amigos

Amigos

Los crucigramas y los sudokus no son la única forma de mantener tu cerebro afilado. Conversar con otras personas puede animarte a pensar en nuevas ideas y a pensar en ellas de nuevas maneras. Cada vez que tu cerebro está siendo desafiado, está creciendo.

8. Mantente en contacto contigo mismo

Examinándose a si misma

Los problemas de salud mental, como la pérdida de memoria y otras afecciones, tienen una manera de acercarse sigilosamente a las personas.

De vez en cuando, tómate unos minutos para ver cómo te sientes.

¿Eres capaz de recordar cosas, incluyendo nombres y fechas importantes?

¿A menudo te encuentras confundido mientras realizas tareas y conversaciones?

Si es así, puede ser importante hablar con tu proveedor de atención médica.

9. Mantente en contacto con un proveedor de atención médica

Como se mencionó anteriormente, tu proveedor de atención médica puede ser un recurso importante si crees que algo está mal con tu salud mental.

Además, como se mencionó anteriormente, tu salud mental está estrechamente relacionada con tu salud física. Al ayudar a mantenerte físicamente saludable, tu médico también te está ayudando a mantener tu salud mental.

10. Lee

Tu cerebro anhela información. También puedes investigar más sobre algunos de los temas tratados en este artículo, de modo que puedas mejorar tu salud mental y mantener tu cerebro funcionando el mayor tiempo posible.

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